¿Los bastones aumentan el rendimiento?

El uso de bastones está cada vez más extendido entre los corredores de trail. Antes eran mal vistos, como una muestra de debilidad, hasta que la ciencia dio su veredicto.

Uno de los grandes beneficios que ofrece caminar o correr con bastones es la disminución del gasto energético, es decir, una mejor economía de carrera. Con el uso de bastones también se tiene una mayor activación de los grupos musculares del tren superior, provocando una mayor frecuencia y cadencia de pasos.

¿Es muy ventajoso?

Tenés que entender que por usar los bastones no vas a avanzar el doble de rápido. Los diferentes estudios demuestran poca incidencia a nivel fisiológico, pero una alta incidencia en la percepción del esfuerzo. Es decir: los corredores de los estudios se notaban menos cansados al llevar los bastones que al no llevarlos, en cuanto a sensaciones.

Entrenarlos, no sólo competir con ellos

Uno de los principales errores en los corredores de montaña es usarlos sólo en competición. Para sacarles el máximo rendimiento tenés que entrenar con ellos, e incluso dedicarle algún tiempo a entrenar la técnica.

La longitud correcta

La longitud de los bastones recomendada es el resultado de multiplicar tu altura en centímetros por 0,68.

No te olvides de entrenar la fuerza en músculos específicos como el deltoides, el trapecio o los romboides, que te van a impulsar en las subidas y bajadas con bastones.

En resumen

Un buen uso de los bastones siempre aporta beneficios en el rendimiento del corredor de montaña. Es importante que le dediques un tiempo a entrenarlo, ya que si no te acostumbraste a ellos, o no tenés una técnica correcta, los bastones van a ser una interferencia en tu rendimiento.

Y tené en cuenta que no es un material obligatorio. Si lo intentaste, pero te molestan y no te sentís cómodo con ellos, es mejor no llevarlos.